Осенне-зимний период — наиболее сложный для нашего организма. Температурные перепады, стрессы, недостаток солнца сказывается на общем самочувствии и иммунитете. Поэтому зимой особенно важно поддерживать себя в отличной физической и эмоциональной форме. Ниже расскажем, как следить за здоровьем в холодный сезон.
Полноценный сон
Зимой следует качественно высыпаться. Для здорового сна требуется не менее 6-8 часов. Отдохнувшей организм — это слаженная работа иммунной и центральной нервной системы. Шансы попадания в организм вирусов и инфекций снижаются.
Правильное питание
Важно заботиться о правильном рационе. В организм должны поступать все необходимые витамины, минералы, ненасыщенные жирные кислоты. Желательно добавить в меню как можно больше морской жирной рыбы, которая является источником витамина D. Он отвечает за слаженную работу эндокринной системы и кишечника, а также влияет на общее самочувствие. Необходимо употреблять как можно больше свежей зелени, зеленых овощей и фруктов, кисломолочной продукции.
Желательно делать упор на цитрусовые. Это источник витамина C, который отвечает за укрепление иммунитета. Оптимальный вариант — свежевыжатые соки апельсина, мандарина, грейпфрута. Такой вариант подходит, если дома есть соковыжималка. Она пригодится и летом: можно заготавливать напитки впрок. Обратите внимание, что в современных магазинах бытовой техники цена соковыжималки стартует от 300 грн и зависит от производителя, материала изготовления, мощности и набора дополнительных функций.
Физическая активность
Занятия спортом — залог здоровья и хорошего настроения. Подберите для себя индивидуальные нагрузки, которые вы сможете периодически выполнять. Оптимальные варианты — ходьба, прогулки, бег трусцой, плавание, фитнес, посещение тренажерного зала. Соблюдайте регулярность — тренировки должны быть не менее трех раз в неделю.
Важно: хотя бы 30 минут в день проводите на свежем воздухе. Это необходимо для дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата.
Чаще проветривайте комнату
Застоявшийся воздух в помещении негативно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому старайтесь проветривать жилое или офисное помещение как можно чаще. Открывайте окно на 10-15 минут, даже если на улице минус или идет дождь.
Внимание на эмоциональный фон
Частые стрессовые ситуации — это непрерывный выброс гормонов кортизола, адреналина и норадреналина в кровь. Стресс серьезно подрывает общее здоровье. Поэтому необходимо создать себе благоприятный эмоциональный фон:
- по возможности избегайте общения с неприятными людьми;
- ограничивайте просмотр и чтение новостей, особенно в разрезе последних событий в Украине;
- научитесь выстраивать личные границы, вовремя говорить «Нет» слишком напористому другу, коллеге или начальнику;
- слушайте классическую музыку и смотрите добрые фильмы;
- читайте приятную литературу и окружайте себя красивыми вещами.
Больше общайтесь с людьми, которые поднимают вам настроение, выезжайте на природу или, по возможности, балуйте себя приятными мелочами. Здоровье и тело — ваших рук дело.
